Кардіо тренування

admin

Для чого потрібні кардіо тренування?

Кардіовправи вельми корисні.

Кардіотренування допомагає:

зміцнити серцево-судинну систему;
нормалізувати серцевий ритм;
тренувати дихальну систему;
підвищити витривалість організму;
схуднути і проявити рельєф (т. зв. «просушування тіла» або просто «сушка»);
зміцнити м’язи;
знизити рискдиабета за рахунок зменшення чутливості до змін рівня цукру в крові;
збільшити щільність кісткової тканини;
позбутися негативних емоцій, знизити рискдепрессии
Помірнакардіо-тренировкадаетэнергию на весь день,дає відчути себе бадьорим і повним сил.

Сніданок: вівсяна каша або нежирний сир, кава з молоком або чай;

Перекус: фрукти або горіхи;

Обід: рисова або гречана каша, свіжі овочі;

Полуденок: нежирні кисломолочні продукти або варені яйця;

Вечеря: риба з овочами на пару.

Вправи(кожна вправа робіть по 30-40 секунд; 3-4 підходу):

1. Стрибки ноги разом, ноги нарізно

2. Берпи

3. Велосипед( лежачи на килимку)

4. Стрибки вперед-назад в упорі лежачи зі зведенням розведенням ніг

5. Стрибки з вистрибуванням з боку в бік

6. Діагональні дотику в упорі лежачи

7. Поперемінні випади

8. Біг на місці з високим підніманням колін